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亚洲av网在线 _睡不好觉竟是因为没吃对!遵循7点饮食原则,还你一个好觉

睡眠对一个人是非常重要的,如果睡眠质量不好的话,那么第二天整个人的心情和生活都会受到很大的影响。长期睡眠质量不好的人,就会让自己平常的心情变得非常暴躁,而且身体的一些器官也会受到一定的损伤。一个人如果睡不好觉,那么就得按这七点吃,这样就可以很好的睡好觉了。

睡不好觉竟是因为没吃对!遵循7点饮食原则,还你一个好觉

第一点就是要多吃绿叶菜

绿叶菜当中的钙、镁、钾元素都是非常高的,比如菠菜、芹菜、空心菜等等。这些绿叶菜经常吃是可以补偿身体的这些元素,而且绿叶菜单中有绿、橙、红、紫等深色蔬菜,经常吃这些绿叶蔬菜就可以让人体的睡眠质量变好。

第二点是主食粗细搭配

现在有很多人吃东西的主食都会将粗粮搭配在一起吃,这个做法非常好,因为主食粗细搭配着吃,会增加人体的维生素和各种纤维含量,不仅仅是可以让人体的睡眠质量变好,也是可以让人体的身体变得更好的。

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第三点是要多喝奶、多吃豆

牛奶的蛋白质含量有很多,豆类也是一样的。并且这两种物质的热量都很低,很适合补充身体的蛋白质,并且想要减肥的人多吃这些也是没有坏处的。

第四点是每天一把坚果

坚果中的钾元素非常多,不过大家每天不能吃过多的监管,大概控制在十克以内,经过吃太多了,也是容易让体内的脂肪含量增多的,因为坚果里面也有一定量的脂肪含量,只要不超过十克,那么都不会对身体造成不好的影响。

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第五点是睡前不要喝咖啡

也不能吃含有任何有咖啡因的食物,含有咖啡因的食物,会让人体的睡眠质量受到影响,因为咖啡因当中有兴奋神经的作用,在睡觉的4到6个小时之前吃了的话就容易让人提的精神亢奋,不容易睡着。

第六点是在睡前不要喝酒

有些人会觉得在睡觉之前喝点小酒可以更快的入睡,但其实并不是的,喝了酒之后反而还会让睡眠质量降低,可以在睡觉前一个小时喝一杯牛奶,这样可以有助于睡眠。

第七点是不要饿着肚子睡觉

有些人为了减肥饿肚子睡觉,其实这样的做法是容易让人睡不着的。


Media contact: Tim Ellsworth, news@uu.edu, 731-661-5215